Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Отсюда становятся понятными тяга к жизни за городом людей, у имеющих такую возможностью замечательная привычка проводить выходные и отпуск на природе, где воздух чист, свеж, легок и «вкусен», наполнен ароматами цветов и трав, имеет отрицательный заряд. Поэтому понятна возрастающая популярность специальных бытовых приборов-ионизаторов, отрицательно заряжающих воздух в комнате.

Дети и пожилые люди, в силу своих несовершенных приспособительных механизмов, особенно метеочувствительны.

Если погода и климат (микроклимат) вызывают часто выраженный стресс у здоровых людей, ясно, что больные люди очень трудно переносят слишком быстрые погодные изменения.

Особенно чутко реагируют на малейшие перепады погоды незажившие раны, послеоперационные швы и больные суставы. Страдают в этом случае и больные с ишемической болезнью или глаукомой, и больные бронхиальной астмой, и аллергики, и люди, у которых снижена стрессоустойчивость. Причем, реакция людей на резкую смену погоды происходит по-разному. Одни отмечают ухудшение непосредственно во время смены погоды, другие — за несколько часов или даже дней до или после нее. В таких случаях речь идет уже о метеопатии и метеозависимости.

Слишком выраженная чувствительность к смене погоды, метеорезенцитивность так же, как и сниженная стрессоустойчивость, передается по наследству. Ею страдать могут целые семьи и поколения.

Метерезенцитивно более половины человечества. Многие выдающиеся высокопродуктивные личности весьма сильно страдали от погоды: Байрон, Казанова, Колумб, Данте, Дарвин, Дидро, Гете, Гейне, Гюго, Кеплер, Лютер, Микеланджело, Моцарт, Наполеон, Ницше, Паскаль, Руссо, Леонардо да Винчи, Вольтер, Вагнер…

Нужно не впадать в панику, четко осознав природу явления, спокойно делать все, что возможно, для облегчения своего положения.

Прежде всего, освойте практически хотя бы несколько простых приемов противострессовой защиты и активно используйте их в проблемное для вас время.

Не стоит слепо доверять газетному прогнозированию неблагоприятных дней. Вы вполне способны их предсказать самостоятельно с точностью 85–95 %, ориентируясь на собственное самочувствие и показатели приборов: термометра, барометра и влагомера.

Метеопрофилактика включает:

• регулярное лечение основного хронического заболевания (обязательно под контролем врача);

• уменьшение действия или полную ликвидацию факторов риска (курение, избыточный вес, малоподвижный образ жизни);

• непрерывное повышение стрессоустойчивости за счет постепенного закаливания и систематических тренировок.

Для больных-хроников обязательна сезонная профилактика. При ишемической болезни сердца это весеннелетний период. При гипертонии — ноябрь-апрель. Состоит такая профилактика из лечебной физкультуры, закаливающих процедур (воздушные ванны — 3–4 раза в неделю), ежедневного самомассажа волосистой части головы и воротниковой зоны (для больных гипертонией), ходьбы и приема растительных адаптогенов и витаминов.

Срочная профилактика для хронических больных состоит из медикаментозного лечения и создания определенных условий накануне и в неблагоприятные дни. В этот период вам следует:

• избегать чрезмерных нагрузок, как физических, так и психоэмоциональных;

• отменить все активно действующие процедуры (физиотерапевтические, грязевые, электролечение);

• если вы курите, снизить количество выкуриваемых сигарет;

• не переедать;

• исключить из пищи стимулирующие продукты и животные жиры;

• есть продукты, богатыми биологическими антиоксидантами (свекла, морковь, капуста, облепиха, калина, рябина черноплодная, зеленые листовые овощи, лук, зеленый чай…);

• пить больше чистой воды;

• почаще и активно проводить время на открытом воздухе (ходьба и посильные физические упражнения в парке, за городом);

• постоянно проветривать помещение и проводить в нем, по возможности чаще, влажную уборку;

• в жаркое время в помещении периодически выключать кондиционер и включать ионизатор воздуха. Постельный (или полупостельный) режим рекомендуется только тяжелым больным с выраженной метеозависимостью. Возможно некоторое увеличение дозы постоянно принимаемых лекарств на этот период. Но это требует обязательного контроля врача.

Да, да, наши помощники и друзья: телевизор, компьютер, холодильник, стиральная машина, микроволновая печь, телефон… могут быть причиной стресса и плохого самочувствия. Любой работающий электроприбор — источник электромагнитного поля. Иногд а, особенно находясь рядом со многими одновременно работающими приборами, мы подвергаемся действию чрезмерного электромагнитного «шума», что очень небезопасно для нашего здоровья.

К сожалению, в нашей стране работа по созданию специальных гигиенических норм не завершена, и специальное оборудование для измерения электромагнитного фона не производится. Поэтому, прислушиваясь к советам ученых, придется быть внимательной самой.

Основное правило безопасности — старайтесь находиться от работающего бытового электроприбора на расстоянии не меньше 1,5–2 м. И количество включенной работающей техники вокруг вас играет большую роль. Включайте лучше ее по очереди, а не одновременно. И учтите: излучение идет от всех поверхностей работающего прибора. Очень опасен работающий компьютер для маленьких детей. Ребенок-школьник может находиться у компьютера не более 20 минут в день!

Что касается популярных сейчас СВЧ-печей, то очень важно, чтобы их дверца плотно закрывалась, а в самой печи не было грязи и нагара. Чрезвычайно опасная вещь — радиотелефон, так как его антенна находится около уха, близко к мозгу.

С особой осторожностью относитесь к сотовому телефону. Будет лучше, если вы существенно сократите время пользования сотовой связью.

Важно! Особая проблема — дачники, получившие участки под линиями электропередачи. Просто отказаться от таких

участков обычно не получается. Следует хотя бы защитить себя, особенно, если в семье есть маленькие дети. Способом защиты служит специальный экран из заземленных проводов, подвешенных над участком на высоте 3–4 м через каждые полметра. Установить такую защиту (по вашей просьбе) может служба энергонадзора или энергозащиты.

Стресс и бессонница

Сколько нужно спать?

Общей нормы продолжительности сна не существует. Для качества сна важнее его структура, а не длительность.

Естественный сон состоит из нескольких фаз:

• переход к легкому сну;

• нормальный сон (наступает после нескольких минут легкого сна);

• глубокий сон (наступает через 30 минут с момента засыпания, когда мозг отдыхает);

• быстрый сон (это состояние мозга, близкое к состоянию бодрствования, на фоне глубокого мышечного расслабления; идет обработка информации).

За ночь парадоксальная фаза 4–5 раз чередуется с другими фазами сна.

Важнее в одно и то же время не ложиться, а вставать с постели. Американские исследователи рекомендуют делать это в 7.21. Именно это время соответствует выбросу максимума гормонов и окончанию очередной медленной (глубокой) фазы сна.

У каждого человека своя потребность во сне. Кому-то нужно спать 7 часов, кому-то 8—10 или 5 часов. Главное — высыпаться. У людей с малой потребностью в сне (Наполеон, как известно, спал не более 4 часов в сутки) отсутствует поверхностная фаза циклов сна.

Нет единого мнения относительно времени отхода ко сну. Согласно одному, полезно рано ложиться и рано вставать, другому — нужно придерживаться собственных биоритмов («сова» или «жаворонок»). Некоторые специалисты считают, что человек должен в каждый отдельный период своей жизни приспосабливаться к тому распорядку дня, которого требуют его уклад жизни, профессия и характер.

Когда еще не было источников искусственного света (ламп накаливания, люминесцентных ламп), люди восстанавливали себя «двойным» сном. Они засыпали с наступлением сумерек, потом среди ночи вставали и бодрствовали 1–2 часа, потом вновь спали до рассвета. И этот сон, между прочим, являлся более естественным и соответствующим собственным суточным биоритмам человека, чем сейчас.

Современный человек, особенно городской житель, давно перестал спать и бодрствовать параллельно

движению солнца на небе. Результат — сбой и хаотизация всех его жизненных ритмов (неврозы и масса разнообразных психосоматических проблем). Нарушения сна отмечаются практически у половины людей. Они могут быть причиной или следствием головных болей и депрессивного состояния. Изучается связь нарушений сна с инфарктами, инсультами, эпилепсией и другими серьезными заболеваниями.