Екатерина Смирнова - Интимная гимнастика для женщин
Когда будете довольно легко выполнять упражнения, а на это вам потребуется около трех или четырех недель ежедневных тренировок, обязательно приобретите для себя ароматическое масло. Ароматическое масло покупайте только натуральное в аптеках или в специализированных магазинах. Так как масло будет контактировать с вашей нежной слизистой оболочкой влагалища, не покупайте хвойные и цитрусовые концентраты, способные вызвать неприятные ощущения жжения или покалывания.
Отдайте предпочтение цветочным или цветочно-древесным ароматам. Но все равно помните, что эфирное ароматическое масло – это концентрат, и при необходимости, если есть ощущение покалывания, его нужно будет разбавить. Проверьте купленное ароматическое масло на отсутствие у вас аллергических реакций. Для этого нанесите одну-две капли масла на внутреннюю поверхность щеки и подождите около часа. Если не наблюдается припухлости, покраснения, жжения или покалывания, то ароматическое масло можно использовать по назначению. Перед началом вашей тренировки нанесите на чистый палец несколько капель ароматического масла и аккуратно смажьте слизистую оболочку влагалища как можно выше (около пяти-семи сантиметров от вагинального сфинктера). После этого смойте водой остатки ароматического масла с пальцев рук и наружных половых органов, чтобы масло оставалось только внутри. И сразу приступайте к вашим тренировкам. По мере усиления нагрузки на интимную мышцу начнет выделяться аромат. Если вы не будете чувствовать запаха масла, то значит вы недостаточно интенсивно работаете мышцей или мышца недостаточно справляется с предложенной нагрузкой. При хорошем тонусе интимной мышцы при выполнении даже простых элементов гимнастики, таких как серия интенсивных сокращений, запах будет приятно распространяться вокруг вас. Этот аромат будет, как индикатор, подсказывать, правильно ли вы работаете. Каким ароматическим маслам отдать предпочтение, решать только вам, но аромат, который вы будете держать внутри вашего тела, будет ощущаться длительное время, он должен вам соответствовать и обязательно нравиться. О разнообразии и применении ароматических масел мы поговорим немного ниже, в специально отведенной для этого главе, которая так и называется – «Запах желания».
Второй уровень
Разминку вам необходимо выполнять каждый раз, когда будете начинать заниматься. Напоминаю, что разминка необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой, а также разогнать по организму кровь и лимфу. После разминки сразу переходите к комплексу упражнений.
«Жим»
В исходном положении лежа на спине, руки положите на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны. Начинаем довольно сильно сжимать сфинктер влагалища на счет (один, два, три… до 100), как это показано на рисунке 16. Постараться делать одно сжатие – одна секунда. После сжатия сфинктера делайте подтяжку кверху. У вас должно получиться 100 сжатий с подтяжкой кверху. Сделали первый подход, отдохнули 30 секунд. Второй подход: увеличьте скорость. Количество сжатий тоже 100, но уже без подтяжек кверху. Частота сокращений вашего сфинктера должна быть не менее чем 2 раза в секунду, то есть за 1 секунду ваша мышца должна сократиться в 2 раза. Ни о каких подтяжках кверху не может быть и речи. Представьте, что при выполнении первого подхода вы спокойно и уверенно идете, а при выполнении второго подхода бежите.
...Внимание! Если у вас имеется такая неприятность, как эрозия на шейке матки, то второй подход делайте так: увеличьте силу подтяжки кверху. Количество сжатий не менее 50. Частота не менее 1 раз в секунду. Вам нужно сжать сфинктер, затем сделать высокую подтяжку кверху и покачать мышцу (подергать ее именно наверху) на уровне самых сводов влагалища. Таким образом, вы промассажируете часть шейки матки, что улучшит кровоснабжение и питание тканей, вследствие чего произойдет заживление имеющихся эрозий.
Что надо и чего не надо делать
✓ Во время сокращения сфинктера, когда вы выполняете первый подход, старайтесь приподнимать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.
✓ После каждого сокращения сфинктера и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.
✓ Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.
«Жми-держи»
В исходном положении лежа, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и, поднимая ее чуть кверху, стараемся удержать мышцу в течение 60 – 120 секунд. Вспомните, так мы начинали разминку на первом уровне. А сейчас мы с вами немного усложним нашу задачу. Уверенно и сильно сжав сфинктер вашей вагинальной мышцы, подтягиваем ее кверху и стараемся ее сильно сократить, сжать, как это показано на рисунке 17.
А теперь представьте (визуальное воображение очень важно на наших занятиях), что у вас внутри находится вагинальный тренажер (нефритовое яйцо), к нему привязана крепкая нить, и за эту нить кто-то сильно тянет, стараясь вытянуть это яйцо. Единственное, что вам нужно сделать, – это не дать вытянуть его из вас. После выполнения упражнения обязательно нужно расслабиться и отдохнуть несколько секунд. Второй подход – и вы сжимаете мышцу в течение 100 секунд и затем нужно отдохнуть. Третий подход – и вы в течение 100 секунд удерживаете мышцу в состоянии сильного сокращения, затем следует отдых. На часы не смотрим, просто считаем до ста. Дыхание стараемся не задерживать. После выполнения нашей разминки сразу переходите к комплексу упражнений второго уровня.
Что надо и чего не надо делать
✓ Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.
✓ Дыхание старайтесь не задерживать.
«Аплодисменты»
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки сложены, как для аплодисментов, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Начинаем сильно хлопать в ладоши, одновременно начинаем сильно сжимать вагинальную мышцу, как это показано на рисунках 18 и 19. Продолжительность выполнения упражнения две-три минуты....ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «АПЛОДИСМЕНТЫ»
Очень легко и просто в выполнении. Закономерность в том, что чем сильнее и громче вы хлопаете в ладоши, тем сильнее ваша вагинальная мышца сжимается. И наоборот, чем слабее вагинальная мышца совершает серию сокращений, тем тише и слабее будут ваши хлопки в ладоши. Хлопнули в ладошки, сжали вагинальную мышцу, без подтяжек.
Чередуется фаза сокращения, которая показана на рисунке 19 (2), и фаза расслабления на рисунке 18 (1). Выполнять упражнение в течение трех минут, без отдыха. Ваши аплодисменты будут показывать вам правильный ритм и силу сокращения при выполнении этого упражнения. Постарайтесь поаплодировать себе и медленно и быстро.
Что надо и чего не надо делать
✓ Следует расслабиться, не напрягаться и дышать свободно.
✓ Хлопать в ладоши нужно четко и громко, и тогда ваша вагинальная мышца будет выполнять серию сильных и четких сжатий.
✓ Даже если ваша интимная мышца очень устала, упражнение не прекращать в течение 3 минут. Должно открыться «второе дыхание».
«Волна»
Противопоказания
Женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища фазу тужения не выполнять – исключить!!! Просто спокойно выполняйте подъем и спуск. Для тех, кому не противопоказано тужение, выполнять его с осторожностью, то есть умеренно.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа, руки внизу живота, ноги слегка согнуты и раздвинуты в стороны. Спокойно считаем до восьми и в обратном порядке. На счет «один» вы немного сжали вагинальный сфинктер, то есть ввели в тонус. На счет «два» плавно сжали мышцу посильнее и так же плавно подтянули ее немного кверху. На счет «три» еще сильнее сжали и подтянули, на счет «четыре» еще сильнее, на счет «пять» еще сильнее, на счет «шесть» еще сильнее, на счет «семь» и «восемь» дожимаем «до конца» и сильно, но очень плавно подтягиваем мышцу кверху, как это показано на рисунке 20.
И сразу же начинаем расслаблять мышцу, считая от восьми до одного в обратном порядке. На счет «семь» немного ослабили нагрузку, но мышца еще очень сильно сжата, на счет «шесть» мышцу еще немного расслабили, на счет «пять» еще расслабили, на счет «четыре» еще расслабили, на счет «три» еще расслабили, на счет «два» мышца просто находится в тонусе. На счет «один» плавное и умеренное выталкивание книзу, как это показано на рисунке 21.
Повторить упражнение без остановки 10 раз.
