Джейкоб Тейтельбаум - Как отучить ребенка от сладкого. Проверенная, безопасная и простая программа
Когда ребенок переходит на твердую пищу, он просто обожает фрукты, овощи, бобовые, все свежее и натуральное. Однако после столкновения с переслащенными, пикантными и солеными блюдами у него вырабатывается вкус к тем продуктам и напиткам, в которых эти вкусы ярко выражены. Такое пристрастие к искусственной сладости – дело привычки, и это хорошо, потому что означает, что от него можно и отвыкнуть.
Представьте, что язык маленького ребенка – чистый лист, где оставляют свой вкус блюда, которые он пробует по мере взросления. Он будет любить то, чем его регулярно кормят. Дайте ему овощи – он полюбит овощи. Позвольте ему есть много сладкого – он начнет предпочитать сладкое. Старших детей и взрослых это тоже касается: если в вашей пище много сахара, вы приучитесь к сверхсладкому вкусу и будете нуждаться в переслащенных продуктах, чтобы удовлетворить свою страсть. А когда вы начнете есть меньше сахара, вкусовые рецепторы перестроятся и начнут отдавать предпочтение природной (меньшей) сладости.
От пристрастия к сахару не застрахован никто. Все мы от рождения любим сладкое. Было доказано, что сладкий вкус приятен даже младенцам.
Сегодня научные исследования подтверждают то, что уже давно известно многим диетологам и психологам: еда и напитки – особенно сладкие – вызывают привыкание. Только за первые десять месяцев 2011 года было опубликовано 28 научных исследований и статей, посвященных зависимости от пищи.
«Данные столь убедительны, что их просто невозможно игнорировать, – утверждает Нора Волков, директор National Institute on Drug Abuse (Национального института по проблемам наркомании). – Мы видим потрясающее сходство между воздействием на мозг наркотиков и пищи».
Действительно, исследования показали одинаковую реакцию определенных областей головного мозга у людей, пристрастившихся к еде, наркоманов и алкоголиков. Многочисленные опыты на лабораторных животных также подтверждают, что сахар вызывает привыкание.
Кто подвержен этой зависимости? Чаще всего те, у кого есть зависимые родственники, однако если у вас таких родственников нет, все равно у детей могут возникнуть проблемы с сахаром, и не важно, подходят ли эти проблемы формально под определение зависимости. Все мы от рождения любим сладкое. Было доказано, что сладкий вкус приятен даже младенцам. Если в пище ребенка добавленного сахара так много, что он не получает полезных веществ, необходимых, чтобы вырасти большим и сильным, значит, сахар приносит ему вред.
Из-за появления в продаже сверхвкусных продуктов родителям невероятно сложно заставить детей есть меньше сладостей. До промышленной революции получить пирожок можно было, только когда мама его сама пекла, и в магазинах, в гостях, в школе нас не поджидали тысячи готовых вариантов. Теперь, даже если улучить минутку и приготовить детям отличный полезный обед, они могут и не захотеть его есть, потому что покупные продукты кажутся им вкуснее. Большинство из нас слышали за обеденным столом отговорку «Я наелся!», а уже через несколько минут раздавались голодные крики: требование десерта, крекеров, чипсов и мороженого.
Если следовать советам вашего педиатра и большинства диетологов, нельзя настаивать, заставлять и даже просто побуждать ребенка есть. Нам твердят, что любое вмешательство влечет за собой негативные последствия и что дело родителей – определить, где ребенок будет есть, и чем его кормить, а он пусть сам решает, хочет ли он есть, и если да, то сколько. Все это кажется разумным, однако из-за подобных рекомендаций опустило руки одно, а то и два поколения взрослых.
Если мы, родители, не сможем заставить детей слушаться за обеденным столом, то проиграем, даже не начав битву, а расплачиваться за поражение будут именно дети – своим здоровьем.
Дети быстро учатся обманывать систему «что, где и сколько». Зачастую они просто отказываются есть то, что им предложено, а потом выпрашивают то, что им по вкусу. А по вкусу им обычно не полезные овощи и цельные злаки, а переработанные мучные и сладкие блюда. Из-за такого попустительства мы теряем контроль над вкусами детей, и в результате их рацион по большей части состоит из переработанных, обогащенных сахаром продуктов. Ежедневную норму овощей, клетчатки и кальция многие дети не получают.
Прием пищи – один из видов поведения. Мы учим этому детей так же, как всему остальному: когда ложиться спать, как вести себя с окружающими, как следить за собой. Сколько наших детей добровольно вовремя пойдут в кровать, если один раз им сказать, а потом отойти в сторонку? Если нам запретят за этим следить – очень немногие. То же самое с пищевым поведением: если мы, родители, не сможем заставить детей слушаться за обеденным столом, то проиграем битву, даже не начав, а расплачиваться за поражение будут именно дети – своим здоровьем.
И все же перетягивать канат не стоит. Права естественным образом приходят с обязанностями, поэтому привилегии (карманные деньги, возможность сходить в кино или в гости, иногда лечь спать попозже, получить игрушку или даже мобильный телефон с деньгами на счету) нужно давать за конкретные действия (хорошие оценки, правильное питание и так далее).
Мы, авторы, разрешаем вам вводить правила за обеденным столом и устанавливать последствия их невыполнения. Мы призываем вас использовать по отношению к детям надежные, проверенные веками средства, которые почти всегда срабатывают. Верните власть в свои руки. Пришло время научить следующее поколение питаться правильно. В пятиэтапной программе, описанной в нашей книге, вы найдете подсказки и инструменты, чтобы этого добиться. Все дозволено: поощрение, введение правил и установление неминуемых последствий их нарушения и даже – а может быть, особенно – откровенный подкуп. Давайте приступим!
Глава 1
Как родителям добиться своего
Как забрать у детей лакомства без споров, слез и истерик
Вы взяли в руки нашу книгу и полны решимости снять ребенка с сахарной иглы. Но есть одно «но»: сам он, скорее всего, вашего энтузиазма не разделяет. На каждом этапе программы станет сопротивляться, закатывать скандалы, отбрыкиваться руками и ногами. Поэтому мы подобрали средства, которые помогут вам привлечь детей на свою сторону, и на протяжении всей книги мы будем давать подсказки и советы, чтобы ребенку было легче справиться с задачей.
Если дети совсем маленькие, вам, может быть, удастся обойтись и без их активного участия. В раннем детстве ребенок может просто не заметить, что вы подменили вредные напитки полезными, перешли на более здоровые закуски и блюда и начали покупать продукты, в которых меньше сахара. Если ваш ребенок – дошкольник, вы еще сохраняете какую-то власть над его рационом и можете что-то изменить к лучшему без его ведома, хотя вам все равно понадобятся определенная поддержка и участие с его стороны. Но уже в младшем школьном и тем более в подростковом возрасте ребенок захочет знать, зачем ему соблюдать эту программу и к чему приведет каждый ее этап. Очень важно, чтобы он согласился поучаствовать в процессе добровольно. Если дети против, убрать лишний сахар из рациона не выйдет: они просто станут хитрее и будут есть и пить сладкое, пока вас нет поблизости.
Если одним махом убрать весь сахар из рациона ребенка, вы получите скандалы, истерики и мощный синдром отмены.
Чтобы убедить ребенка пойти вам навстречу, нужно доходчиво объяснить, зачем нужно есть меньше сахара, и предложить ему награду. Мы ведь любим получать за свою работу вознаграждение (например, зарплату)? И дети любят. Договоритесь, какие призы ребенок получит за успешное достижение различных задач. Чтобы он не терял мотивации, эти поощрения должны быть достаточно ценными – ваш вклад вернется сторицей!
Родители часто спрашивают, сколько нужно времени, чтобы избавить ребенка от зависимости. Нам сложно дать однозначный ответ, потому что все зависит от ее степени, количества стрессов в жизни ребенка, его характера, а также вашей решимости и вовлеченности в этот процесс. Каждая из пяти глав – большой сдвиг в потреблении сахара, и каждая рассчитана на месяц, поэтому, как правило, программа в общей сложности занимает пять месяцев или меньше, если некоторые этапы можно пропустить.
Хотя нам, конечно, хотелось бы поскорее отучить вашего ребенка от пристрастия к сладостям, мы не станем рисковать пользой, которую рацион с низким содержанием сахара принесет ему в будущем. Наша программа – пошаговая, именно потому что быстрые перемены не нужны ни вам, ни вашим детям. Если одним махом убрать весь сахар из рациона ребенка, вы получите скандалы, истерики и мощный синдром отмены. Чтобы этого избежать и сгладить острые углы, мы не станем чрезмерно вмешиваться в детскую жизнь. На каждом этапе будет достаточно времени, чтобы выработать новые, более здоровые привычки и тем самым уменьшить вероятность того, что ребенок быстро возьмется за старое и вернется к сладкому.
