Майкл Джонсон - Золотая лихорадка. Как делают олимпийских чемпионов
Вероятно, в один из этих двадцати дней Марк не очень хорошо себя чувствовал. Что не помешало ему выиграть.
– Я полагаю, что одна или две ошибки могут стоить победы, – говорит он. – Многие великие спортсмены знают, что их слабые места именно в этом. Поэтому я всегда старался исправлять их.
Есть видеозапись моего самого последнего выступления в индивидуальном виде программы на Олимпийских играх, – продолжает Марк. – У меня еще был один заплыв на следующий день, в котором я выиграл свою седьмую олимпийскую медаль, но это была командная эстафета. На этой записи видно, как мой тренер, обняв меня, жестикулирует пальцем и дает мне какие-то инструкции. По моим губам можно прочитать, что я говорю ему: «Я прекрасно понимаю, о чем вы говорите». Но даже после этого он продолжает объяснять, какие ошибки я могу совершить в своем последнем заплыве. Потому что работа никогда не заканчивалась.
Спортсмен не только должен постоянно узнавать о себе что-то новое, он должен постоянно совершенствоваться. И как человек, и как спортсмен. Даже несмотря на то, что достигнуть совершенства невозможно в принципе, вы всегда должны стремиться к этому. Только так вы сможете прогрессировать. В последние годы в спортивных кругах не прекращаются дебаты по поводу того, что же все-таки лучше – тренировать свою силу или тренировать свою слабость. Большинство сходятся в одном мнении – и то, и другое. Но если дело доходит до выбора, я думаю, что большинство спортсменов скорее сосредотачиваются на своих недостатках.
Безусловно, некоторые слабости просто невозможно определить. К тому же вам придется смириться со своими врожденными недостатками, которые вы не в состоянии изменить. К счастью, знание своих недостатков оказывает огромную помощь любому спортсмену, поскольку оно позволяет вносить определенную корректировку в тренировочный процесс.
В начале моей спортивной карьеры после стандартной тренировки мы делали еще одну тренировку – силовую. Как правило, в тот момент я уже чувствовал себя очень уставшим, поэтому ни морально, ни физически не был готов к этой тренировке. А поскольку я никогда не пропускал ни одной тренировки, иногда я целенаправленно не выкладывался на основной тренировке на все сто процентов.
Я понимал, что это неправильно и нужно было что-то менять, поэтому решил внести некоторые корректировки в свою тренировочную программу и начал проводить силовые тренировки по утрам. Я просыпался, завтракал и через полтора часа встречался со своим тренером по силовой подготовке. Я был хорошо знаком с этим тренером и знал, что на тренировке он не даст мне никаких послаблений. Для меня было очень важно, чтобы эти силовые тренировки дали мне стопроцентный результат. Также я прекрасно понимал, что у меня не хватило бы силы воли проводить их самостоятельно.
Сейчас, после того, как я ушел из большого спорта, я поступаю точно так же, пытаясь поддерживать свою спортивную форму. Поскольку большую часть своей жизни я занимался спортом, многие люди думают, что, несмотря на то что я уже не выступаю, я фанатично продолжаю тренироваться каждый день просто потому, что мне это нравится. Так и есть, но только отчасти. Честно говоря, сейчас мне очень трудно заставлять себя тренироваться не ради победы, а только ради здоровья. В течение многих лет после своего ухода из спорта я пытался тренироваться в дневное время и каждый раз убеждался в том, что у меня ничего не получается. Поскольку это уже не являлось моей работой, часто я просто решал, что могу потренироваться и вечером. А когда наступал вечер, я думал о том, что уже слишком поздно для занятий спортом. Поэтому я, как и тогда, решил, что лучше это делать по утрам. Конечно, для этого нужно проявлять силу воли, но пока у меня это получается.
Все успешные спортсмены очень хорошо знают себя. В основном для этого нужно просто уметь отступать от своих амбиций и проводить объективный самоанализ. Подобный подход является очень ценным инструментом для того, чтобы определить и исправить свои слабости и недостатки. Ко мне это пришло само собой, но, работая с другими спортсменами, я заметил, что не все из них были способны на это. Некоторые пытались всячески оправдать свои недостатки либо просто игнорировали их. Другие считали, что с этими недостатками можно смириться, потому что добиться успеха им помогут их талант и усердие. Но если вы действительно хотите когда-нибудь стать лучшим, вы должны постоянно искать и исправлять в себе любой недостаток и любую слабость.
Когда Стив Рэдгрейв понял свои слабые стороны, это в значительной степени повлияло на его выступления.
– Я всегда был «взрывным» атлетом, а в гребле больше требуется выносливость, – рассказывает он. – У меня были скорость и сила, и это было очень хорошо. Но мои неудачи на международных соревнованиях по гребле в начале моей спортивной карьеры были связаны с тем, что я мог очень мощно стартовать, выходить в лидеры, а на заключительной стадии заезда все проиграть. Я не мог держать взятый темп весь заезд.
Гребля – это спорт мощных и выносливых людей, поэтому необходимо очень много и упорно тренироваться для того, чтобы стать сильным. Можно не иметь хорошей техники и при этом добиваться отличных результатов. Есть такое высказывание: «Если вы не можете поймать, бросить или пнуть мяч, ваш спорт – гребля». И, несмотря на то что это очень скоординированный вид спорта, среди нас есть множество людей, у которых есть серьезные проблемы с координацией. При этом эти люди, ни много ни мало, стали олимпийскими чемпионами лишь благодаря своей мощи.
Однако Стив решил, что помимо силы и мощи ему необходимо еще что-то. Поэтому он со своим тренером Майком Спрэкленом, отличным техническим специалистом, задумались над тем, какой вид спорта мог бы помочь избавиться от усталостных ограничений Стива. Они решили, что это плавание.
– В бассейне пловцы постоянно плавают, тем самым они все время работают над своей выносливостью, – говорит Стив. – Поэтому я начал заниматься плаванием. У меня были сила и скорость, но я не мог поддерживать их. Я стал плавать, стараясь держать максимальную скорость как можно дольше.
Мой тренер Майк любил говорить: «Можно хорошо провести время в лодке, просто сидя в ней и ничего не делая. Вы сливаетесь с ней в гармонии и очень хорошо в ней смотритесь». В какой-то степени он был прав, но ведь чемпионом так не станешь. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее вы становитесь. При этом улучшается и ваша техника. Ведь во время тренировки вы работаете не только физически, одновременно вы работаете и над техникой.
Уже через год после того, как Стив потерпел неудачу на чемпионате мира, не попав даже в число первых двенадцати мест, он стал одним из лучших гребцов-одиночников в мире. За два месяца до Олимпийских игр 1984 года в Лос-Анджелесе вместе с Мэттью Пинсентом, Тимом Фостером и Джеймсом Крэкнеллом он вошел в состав четверки без рулевого [82] , которая стала фаворитом на предстоящей Олимпиаде. В том же году Стив выиграл большинство соревнований в Великобритании. Он смог открыто признать свои слабые стороны и сделал все для того, чтобы исправить их.
Разумный подход
За последние годы умственный подход к тренировочному процессу у спортсменов-олимпийцев значительно изменился. Интенсивная работа спортсмена во время подготовки совсем не означает то, что он улучшит результат и добьется своей цели. Когда я впервые принял решение участвовать сразу в двух беговых дисциплинах – 200 и 400 метров, мы с тренером поняли, что для этого нам необходима единая тренировочная программа, которая будет эффективна сразу для обоих видов. Мы также понимали, что невозможно проводить две тренировки в день, каждая из которых будет направлена на определенную беговую дисциплину. Это непременно отразилось бы на качестве. Поэтому каждая наша тренировка должна была стать максимально эффективной. А поскольку мы с тренером сами разрабатывали мою тренировочную программу, я был уверен в том, что она должна стать эффективной. Я хотел точно знать, что именно мне следует делать на каждой тренировке для того, чтобы я смог улучшить свои результаты и на 200-метровой, и на 400-метровой дистанции.
После того, как я ушел из большого спорта, я открыл свой тренировочный центр «Майкл Джонсон Перформанс» (Michael Johnson Performance), главной задачей которого стала эффективность наших тренировочных программ. Добиваясь этого, мы разработали концепцию «разумного подхода» к тренировочному процессу. Этот подход в корне отличался от того, который использовался во времена моих выступлений. Мы сравниваем наш подход с винтовкой в противоположность дробовику. Благодаря дробовику у вас есть много маленьких шансов достичь намеченной цели. С винтовкой же вам приходится тратить больше времени на прицеливание, но при этом для достижения намеченной цели у вас имеется более крупная и эффективная пуля. Применяя этот подход при составлении всех наших тренировочных программ и затем обучая наших атлетов по этим программам, мы на практике убедились в том, что они стали прогрессировать значительно быстрее.
