Рут Винтер - Фитнес после 40: В прекрасной форме в любом возрасте

Вонда Райт, Рут Винтер

Фитнес после 40: В прекрасной форме в любом возрасте

Переводчик Юлия Быстрова

Научный редактор Дмитрий Сушко

Редактор Александра Самарина

Руководитель проекта О. Равданис

Корректор М. Смирнова

Компьютерная верстка А. Абрамов

Дизайн обложки С. Хозин

© Vonda Wright and Ruth Winter, 2015

Published by AMACOM, a division of American Management Association, International, New York. All rights reserved

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2017

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

Забота о людях «в возрасте» – как о спортсменах и победителях многочисленных соревнований, так и о тех, кто только начинает вести активный образ жизни, – для меня радость и вдохновение. Я бесконечно благодарна своим пациентам за их упорство и за то, что они помогли мне развеять миф о том, что старение – это неизбежный переход от активности к бессилию! Пожилые спортсмены своим примером доказывают, что можно быть здоровыми, энергичными и счастливыми в любом возрасте и при любом уровне подготовки.

С любовью посвящаю эту книгу моему мужу Питеру и нашим детям, благодаря которым мы совершенно не стареем, – Пэту, Джону, Эндрю, Луису, Кори и Изабелле; а также моим вечно юным родителям Джину и Джой.

Благодарности

Развитие этого проекта – с возникновения идеи о его создании и до пробуждения бурного общественного интереса к проблеме старения – стало волшебным путешествием для меня и тысяч спортсменов, как профессионалов, так и любителей. Все эти люди взяли старение под контроль и нисколько не сомневаются, что сейчас – лучшие годы их жизни!

После выхода первого издания книги «Фитнес после 40» мне пришлось убеждать людей, что сороковой и последующие дни рождения – не повод для траура, черных воздушных шаров и печальных прощаний с молодостью. Теперь же меня переполняет радость, потому что очень многие согласились со мной в том, что «40+» – это не просто «крутой» возраст – это время настоящего расцвета. С тех пор как книга «Фитнес после 40» дала повод к серьезному разговору об «активной старости», прошло уже шесть лет. Оглядываясь назад, я понимаю, что это не только моя победа. И я очень благодарна тем, кто мне помогал.

Конечно же, я благодарна Богу и семье. Богу – за то, что наделил меня творческим складом ума и умением реализовывать свои идеи. Родителям, Джину и Джой Райт, за то, что привили мне веру в то, что все возможно – надо только захотеть. Моему мужу, Питеру Тальянетти, за то, что я в погоне за своими амбициями всегда могу рассчитывать на его поддержку. Больше всего я благодарна моей дорогой Изабелле, умнице, красавице, большой любительнице приключений, моему главному источнику мотивации.

Я благодарна Рут Винтер, моему соавтору, за ее опыт, ставший для меня путеводным в непроглядной литературной чаще, так непохожей на медицинскую. Рут хотела бы выразить благодарность своему покойному мужу, доктору Артуру Винтеру, который очень ее поддерживал. Спасибо Рут за то, что познакомила меня с Линдой Коннер – потрясающим литературным агентом, которая смело и упорно предлагала нашу рукопись издателям и до сих пор служит мне опытным проводником в сложном издательском мире и принимает мою позицию, даже когда я чересчур настойчива. Подобно хирургу, она и жесткая, и отзывчивая; и я это очень ценю.

Я благодарна издательству Amacom, которое открыло «Фитнес после 40» всему миру. В частности, хочу сказать спасибо редактору Роберту Ниркинду, подарившему новую жизнь моей задумке и собравшему воедино все элементы этой книги. Хочу поблагодарить и команду Amacom: младшего редактора Майкла Сивилли – за опытное руководство процессом подготовки рукописи; Ирен Мажук – за высококлассный PR; Жаклин Лакс Горман и Элисон Хэгг – за скрупулезную работу над дизайном книги; и множество «закадровых» сотрудников Amacom, с которыми мне не посчастливилось встретиться, но которые не менее старательно трудились над этой книгой.

Особая благодарность – Чеду Биддинджеру, замечательному триатлонисту, а также Лоре Петрилле, нашему фотографу (misslphotography.com).

Наблюдать участников Олимпиады для пожилых спортсменов – занятие и захватывающее, и вдохновляющее. Я благодарна Национальной ассоциации игр для пожилых людей (National Senior Games Association) за то, что предоставили мне доступ к замечательным спортсменам во время игр 2001 и 2005 гг., а также хочу сказать спасибо более чем 3000 пожилым «олимпийцам», принявшим участие в наших исследованиях. Нельзя забыть и о вкладе доктора Питера Коэна, благодаря которому я узнала об этих играх, и о содействии Робина Ваксенберга, создателя медиа– и PR-базы для этой книги.

Наконец, я должна поблагодарить своего директора, доктора Фредди Фу, и моих коллег из Медицинского центра Питтсбургского университета, благодаря которым концепция научно-исследовательской программы PRIMA на базе Центра спортивной медицины стала плацдармом для процветания пожилых спортсменов всех уровней подготовки. Благодаря программам PRIMA – PRIMA Start и PRIMA Athlete – мы помогаем этим чудесным людям достигать новых высот без травм.

Мы с пациентами нередко обсуждаем «Фитнес после 40». Именно они вдохновляют меня на новые идеи и самосовершенствование. Быть их врачом – большая честь.

Уверенно иди по направлению к своей мечте! Живи такой жизнью, какую себе придумал.

Введение

Моя задача – изменить восприятие старения в нашей стране. Бытует миф о том, что старение – это неизбежный и резкий переход от юношеской активности к старческому бессилию. Но это совершенно не так. И вам под силу развенчать это заблуждение своей собственной жизнью.

Процессы старения и состояние организма более чем на 70 % регулируются повседневными действиями. Старение вообще лишь на 30 % определяется генами (так что хватит обвинять родителей). У руля вы, и именно от вас зависит ваш сегодняшний день, да и завтрашний во многом тоже.

Первое издание книги «Фитнес после 40: В прекрасной форме в любом возрасте» вызвало в обществе бурную дискуссию об «активной старости» и показало, что можно контролировать организм и процессы старения. К моменту выхода книги интерес к этим вопросам еще только зарождался, и она сильно его подогрела. По сути, она создала своего рода фундамент для увлечения активным образом жизни после 40 лет и убедительно объяснила, почему это полезно. Она объединила как любителей спорта в возрасте, так и профессиональных спортсменов. А они, в свою очередь, за последние пять лет поучаствовали во множестве фитнес-программ, созданных на базе этой книги.

Второе издание книги «Фитнес после 40» создано на идейной основе первого, но включает в себя ряд новых разделов, в которых содержатся самые актуальные рекомендации от спортсменов и ученых. При работе над переизданием особенно радостно было делиться невероятными историями моих пациентов и друзей, которые начали следить за своим здоровьем, похудели и покорили новые высоты. Теперь они не только выглядят здоровее, но и чувствуют себя сильнее и моложе, чем пять лет назад.

Как хирург-ортопед и специалист по лечению заболеваний опорно-двигательной системы я знаю, что, независимо от возраста или уровня спортивной подготовки, человек создан для движения, а потому никогда не поздно стать активнее.

Пришло время стать здоровее и красивее – для кого-то это значит встать с дивана, а для кого-то – поднажать и финишировать в забеге первым. Лучшие помощники в этом деле – активность, правильное питание и вера в то, что вам под силу контролировать свой организм.

Вот какие новшества появились в издании, которое вы держите в руках.

• Последние научные открытия в области старения. Мы обнаружили настоящий источник молодости!

• Оздоровительные планы с рекомендациями о том, как привести в форму не только мышцы, но и мозг.