Адам Джексон - Десять секретов здоровья
– Почему невероятным? – спросил юноша.
– Дело в том, что я ни словом не обмолвилась о своей болезни. Я просто сказала старому джентльмену, что у меня проблемы. Статья же была посвящена теме рассеянного склероза, и в ней приводились десятки примеров того, как люди излечились от этой болезни. Меня она очень обрадовала, так как впервые появилась надежда на то, что я смогу поправиться. Я решила, что смогу справиться с этим. Что ж, я справилась. К счастью, тогда болезнь еще не зашла слишком далеко. И хотя я чувствовала слабость, но могла еще ходить.
– Как люди боролись с этой болезнью? – спросил молодой человек.
– Существует несколько общих факторов, в том числе, диета, общий психический настрой и физические упражнения. Я узнала секреты Истинного Здоровья и тут же решила испытать их на практике. Я полностью изменила свою диету и образ жизни. Всё это сыграло свою роль, но самое большое значение для меня имели занятия аэробикой.
– Что вы имеете в виду под «аэробикой»? – поинтересовался юноша.
– Любые упражнения, которые заставляют ваши легкие активно работать и часто дышать. «Аэробика» буквально означает «упражнения с воздухом». Плавание, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде – прекрасные примеры аэробики. Я начала заниматься плаванием и быстрой ходьбой каждый день, и, хотя поначалу это было тяжело и мои ноги словно наливались свинцом, постепенно я стала привыкать и окрепла. В течение нескольких месяцев мое состояние настолько улучшилось, что я даже стала в состоянии делать небольшие пробежки в парке. Я стала бегать регулярно по дорожкам, и скоро смогла пробегать по восемь кругов.
Но после восьми кругов я очень уставала и девятый крут был мне не по силам. Но однажды я решила сделать девять кругов подряд, решила преодолеть эту черту. Когда я начала делать девятый круг, мои ноги болели, как всегда после восьмого круга. Я пробежала еще несколько метров и вдруг ощутила такую же слабость, как и в начале болезни. Я почувствовала, что больше не в состоянии двигаться, и уже собиралась отказаться от этой затеи, как голос позади меня произнес:
– Продолжай бежать. Ты сможешь это сделать!
Я обернулась, и как вы думаете, кого я увидела бегущим позади меня? Старого китайца. Он улыбнулся мне и сказал:
– Продолжай бежать, ты уже почти у цели!
Его слова придали мне сил, и я побежала дальше. Старик бежал рядом со мной, и это вдохновляло меня. Мне удалось пробежать девятый круг. И это было прекрасно, так как после этого произошла самая решительная перемена в моем состоянии. Когда я начала делать этот девятый круг, меня вдруг прошиб пот, словно открылась плотина и пот хлынул наружу. Вдруг я осознала, что я впервые пропотела за долгие годы. У меня появились силы, и я побежала вперед еще быстрее. Это была, очевидно, самая важная стадия в моем выздоровлении. С тех пор я никогда больше не оглядывалась назад.
– Итак, вы утверждаете, что именно физические упражнения сыграли самую важную роль в вашем выздоровлении? – спросил молодой человек и добавил несколько строк к своим записям.
– Безусловно, – ответила Мэри. – Мне приходилось превозмогать себя, напрягать все мои силы. Но для большинства людей обычные занятия аэробикой вполне хороши. В эту минуту мимо них быстро пробежал человек средних лет, и кивнув головой, крикнул на бегу:
– Привет, Мэри!
– Привет, Стэн, как чувствуешь себя сегодня?
– Лучше не бывает! – ответил Стэн.
– Вы не сможете поверить, но в прошлом году он страдал от острых сердечных приступов, – сказала Мэри молодому человеку, когда муж чина удалился.
– На самом деле? – удивился юноша.
– Да, благодаря упражнениям он спас свою жизнь. Видите ли, регулярные занятия аэробикой – бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде – снижают кровяное давление и уменьшают количество холестерина в крови. Вот почему они так полезны для сердечно-сосудистой системы.
Молодой человек пытался записать каждое ее слово.
– Видите женщину, бегущую вон там? – Мэри указала рукой на женщину в шортах и в футболке. Она страдала от хронической боли в коленях и тазобедренных суставах, которые, по словам ее врача, были вызваны артритом. Но боли прошли через несколько недель после регулярных занятий спортом. Дело в том, что физические упражнения стимулируют циркуляцию жидкости в суставах, и это спасает от проблем, связанных с артритом. Это даже помогает костям оставаться здоровыми. В общем-то, недостаток упражнений приводит к потере кальция костной тканью, и из-за этого возникают остеопороз и ломкость костей. Упражнения необыкновенно важны для нашего здоровья, мы просто не приспособлены к сидячему образу жизни. Вы знаете, что произойдет, если ваша рука несколько дней побудет в гипсе? За это короткое время мышцы руки ослабнут и атрофируются.
– Так быстро?
– Ну, конечно же. Это как в старой поговорке: «Что имеем – не храним, потерявши – плачем». Без физических упражнений всё тело слабеет. Физическая деятельность приносит силу! Это третье правило Истинного Здоровья.
Молодого человека глубоко поразили слова женщины. Он и раньше знал, что упражнения имеют большое значение, но он не думал, что настолько большое. Он подумал о том, как мало он упражнялся в последнее время. Недаром он стал чувствовать себя таким ослабленным.
– Понимаю, – сказал молодой человек. – Но какой вид физических упражнений приносит наибольшую пользу? И сколько времени необходимо уделять каждый день
упражнениям?
– Скажем, хороши любые упражнения, которые доставляют вам радость, заставляют вас вспотеть и учащают дыхание. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и даже танцы – прекрасные упражнения. Начинайте с небольшого их количества и постепенно повышайте нагрузку. Это даст возможность разогреться вашим мышцам. В противном случае вы рискуете «растянуть» или «надорвать» свои мускулы или вывихнуть суставы.
– А как лучше всего разогреться? – спросил молодой человек.
– Скажем, лучше всего постараться разработать каждую мышцу и каждый сустав по несколько секунд. Сделайте несколько «растяжек» для каждой части вашего тела. Все мышцы являются парными, и потому вы не должны забывать, что после того, как разомнете мышцу с одной стороны, тут же разомните мышцу с другой.
– Понимаю, – сказал молодой человек, – но о чём еще следует помнить, при этом?
– Да, ещё очень важно не перенапрягаться. Наращивайте нагрузку постепенно. Многие люди совершают ошибку, пытаясь делать зарядку очень быстро, а это может
привести к травмам.
– Понятно, – сказал молодой человек, – а как долго следует упражняться, чтобы
поправить здоровье?
– Хороший вопрос, – ответила женщина. – Для этого нужно уделять физическим упражнениям от 30 до 60 минут ежедневно, и через десять дней, уверяю вас, вы ощутите явные изменения к лучшему. Скоро вас поразят перемены в вашем самочувствии, как в свое время поразили меня.
– Это звучит фантастически, – с энтузиазмом сказал молодой человек. – Я
собираюсь заняться спортом уже сегодня.
– Счастливо вам! – сказала Мэри. – Пожалуйста, держите меня в курсе ваших
успехов.
– Конечно! – ответил юноша. – Я всегда знал, что физические упражнения очень важны для здоровья, но даже не представлял, что настолько. Да, между прочим, что вам сказал старый китаец, когда вы сделали свой девятый круг?
– Не знаю, когда я добежала до конца, то повернулась, чтобы поблагодарить старого джентльмена, но его уже не оказалось рядом. Но я уверена, он знал, что мне это удалось! – сказала Мэри.
– Но откуда? – спросил молодой человек.
– Да потому, что после этого мне стали часто звонить люди, подобные вам! Молодой человек, поблагодарив, зашагал прочь, оставив женщину одну заниматься разминкой. Когда он достиг выхода из парка, то оглянулся. Некогда тяжело больная женщина легко бежала по беговой дорожке, словно неслась по ветру, ее движения были легки и грациозны.
Юноша почувствовал новый прилив оптимизма и уверенности в своих силах. Теперь он знал, что сможет выздороветь.
Третий секрет Истинного Здоровья – физическая деятельность приносит силы. Регулярные физические упражнения:
улучшают кровообращение,
укрепляют легкие и сердце,
помогают преодолеть многие физические и ментальные расстройства,
а также,
важны для Истинного Здоровья.
Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют вам радость, и при этом:
