Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

1. Начните заниматься в одном из кроссфит-филиалов

Членство в филиале кроссфита не является бесплатным. Я это понимаю, и, являясь владельцем спортзала, которому необходимо платить по счетам, я знаю, почему оно не бесплатное. Правда в том, что, хотя существует оборудование, созданное специально для кроссфита, многие упражнения можно выполнять не только без снарядов, но даже и вне спортзала. Тем не менее, с моей точки зрения, преимущества, которые вы получите при посещении спортзала, стоят своих денег.

Во‑первых, тренеры будут постоянно с вами, будут обучать вас надлежащей технике выполнения упражнений (в целях безопасности), будут помогать приобретать гибкость движений, направлять вас во время тренировок, мотивировать и контролировать ваш ответственный подход к делу.

Во‑вторых, вы не можете пользоваться благами сообщества Кроссфит, пока не станете его членом. Возраст людей, посещающих наш спортзал, варьируется от младшего подросткового до нескольких шестидесятилетних атлетов. «Коллективное чувство доли», о котором я говорил ранее, стирает различия между людьми, когда они вместе выполняют одно и то же упражнение. Нахождение в кругу других участников сообщества Кроссфит приносит вам воодушевление и порождает чувство ответственности.

Спросите людей, увлеченных кроссфитом, почему они продолжают подвергать себя изнуряющим тренировкам, и если полученные вами ответы будут похожи на те, которые доводилось слышать мне, то это осознание сделанного. Завершение тренировочного комплекса – это достижение, а достижениями надо делиться с другими и гордиться.

Если вам требуется помощь в поиске зала (многие кроссфит-атлеты называют свои спортзалы «боксами»), нет ничего лучше рекомендаций друзей, которым вы доверяете. Но помимо этого я рекомендую вам сначала сходить в спортзал на разведку, осмотреться и проконтролировать, стоят ли, к примеру, тренеры непосредственно рядом с теми, кто тренируется. Если люди как бы бродят по залу сами по себе, а тренер не стоит рядом с ними, а вместо этого проверяет почту или отправляет смс-сообщения, поищите другой зал.

Рост популярности кроссфита приводит к появлению все новых и новых филиалов, а это значит, что выбор расширяется. Посетите как можно больше залов и не забудьте посетить бесплатный вводный тренировочный курс – это отличный бонус.

2. Не дайте себя запугать

Предлагаю сразу расставить все точки над «i»: вы не будете выполнять упражнения на одном уровне с теми, кто уже давно занимается, и никто – ни тренеры, ни другие члены – не будет от вас этого ждать. Поэтому вам также не стоит возлагать на себя такие надежды.

Стало легче?

В нашем спортзале мы предлагаем новичкам вводный курс. Если окажется, что они раньше занимались кроссфитом или если у них более высокий уровень физической подготовленности (все это очень просто выясняется), они могут приступить к упражнениям более высокого уровня. Если нет, они занимаются по базовому курсу. Мы тщательно разъясняем принципы кроссфита, а затем тщательно и медленно обучаем их различным движениям и надлежащей технике выполнения таких движений.

Хороший тренер по кроссфиту начнет заниматься с вами с того места, где вы находитесь, а затем постепенно приведет вас туда, где бы вы хотели быть. Это значит, что тренировочные комплексы разрабатываются индивидуально в соответствии с потребностями и возможностями каждого человека. Это также означает, что вы должны поставить перед собой определенную цель, которая позволит вам заставлять себя работать, конечно, под руководством тренера. Вас не будут заставлять делать больше того, что вы можете, но я могу заверить вас, что вам бросят вызов – сделать больше, чем вы думаете, что можете!

3. Получайте удовольствие

Возможно, это очевидно, но это очень важно в нашем деле. Кроссфит – стрессовая нагрузка, но при этом это веселый и полезный стресс. Кроссфит должен избавить вас от стресса, который вы получаете в других сферах жизни. Самая большая проблема, которую я отмечаю у кроссфит-атлетов, заключается в том, что они превращают кроссфит в еще один стресс.

Задача кроссфита – привести вас в хорошую физическую форму. Он направлен на улучшение вашего здоровья. Поэтому не стоит слишком нервничать из-за него. Получайте от него удовольствие. Это не значит, что все упражнения будут веселыми, но практически всегда будет способ насладиться процессом.

Я заметил, что независимо от возраста и места жительства, как правило, кроссфит-атлеты являются счастливыми людьми.

Глава 22

Цена победы

Как я уже говорил в главе 3, главные приоритеты в моей жизни включают веру, семью и хорошую физическую форму. С тех пор как канат направил мою жизнь в другое русло после 2010 г., я прикладывал все возможные усилия, чтобы сохранить именно такой порядок приоритетов.

Меня всегда разбирает смех, когда меня спрашивают, сколько я еще планирую участвовать в Кроссфит Играх. Поймите меня, мне всего двадцать пять, а меня уже спрашивают, когда я планирую выйти на пенсию! Я не ставил перед собой определенные временные рамки, но я предполагаю, что как только я займу пятое или шестое место, то задумаюсь о написании новой главы своей жизни.

Победа – ни с чем не сравнимое ощущение, но участие в соревнованиях и круглогодичные ежедневные тренировки когда-нибудь отыграются на моем здоровье. Тренировки после объявления готовности номер один перед Играми, а также путешествия отбирают меня у Хиллари, а мне очень хотелось бы, чтобы у нас была семья. Когда у нас появятся дети, я хочу уделять им должное внимание и не могу отбирать у них время, которое они могут провести со мной. Когда я рос, мои родители всегда были рядом – они до сих пор поддерживают меня, – поэтому я планирую делать то же самое и для своих детей.

Я понимаю, что наступит тот день, когда не я буду стоять на пьедестале почета в финале Игр. Наступит момент, когда мое тело больше не сможет работать на износ, показывая высокие результаты. Нам на смену придут более молодые и сильные спортсмены. В жизни каждого из нас наступает момент, когда продуктивность начинает понемногу угасать. Я не знаю, в каком возрасте этот момент наступит для меня, – я не трачу время на подобные мысли. Все закончится тогда, когда закончится. Честно говоря, я не переживаю на этот счет, ведь это не в моей власти. Все, что мне под силу, – постараться как можно дольше сохранить свою способность участвовать в соревнованиях.