Райан Фергюсон - Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее

Производители извлекают белок из различных естественных источников, таких как молоко, яйца, соя или говядина, и превращают его в легко усваиваемый порошок. Его достаточно просто смешать с водой, апельсиновым соком, чаем или любой другой жидкостью – и готово. Это очень легко.

После обширного исследования в этой области я разбил мир пищевых добавок на три главные категории:

• ежедневные пищевые добавки,

• пищевые добавки перед тренировкой,

• пищевые добавки после тренировки.

Конечно, я знал это не всегда. В тюрьме выбор питания строго ограничен, пища плохая и, как правило, НИКАКИХ пищевых добавок. Вспоминая, какие меры я предпринимал в попытках дополнить тюремное питание, все, что я могу сейчас делать, – это покачать головой! Хотя теоретически я прошел удивительный путь развития своего тела, внешний вид которого в итоге стоил всей проделанной работы.

Мое путешествие в мир пищевых добавок в качестве свободного человека было, напротив, коротким, и я увидел, как легко можно добиться хорошей физической формы, имея большой выбор пищевых добавок. Для себя я выбрал один бренд, который мне полностью подходит, – Optimum Nutrition. Я также употребляю Gold Standard и Hydrowhey, который обычно комбинирую с казеиновыми пищевыми добавками компании Optimum Nutrition.

Такое питание помогает добиться стройного и спортивного телосложения, но не слишком большого размера. Если вы хотите набрать вес и сильно накачаться, то потребуются продукты с несколько большим количеством углеводов и большим количеством белка, но для своего тела я такого результата не хотел. Поскольку благодаря такому питанию в организм поступает дополнительное количество белка, то этот или аналогичный режим должен прекрасно подходить для всех. Тем более что эти продукты доступны по цене.

Ниже я приведу список основных пищевых добавок, которые идеально подходят для меня. А теперь запомните, что это пищевые ДОБАВКИ. Они созданы, чтобы «дополнить» ваше питание, а не заменить другую полезную пищу. Их ДОБАВЛЯЮТ к питанию для того, чтобы восполнить в организме те вещества, которых не хватает в ежедневном рационе. Кроме того, обязательно имейте в виду, что чрезвычайно важно, КОГДА вы используете пищевые добавки, как много вы их употребляете, а также какой вид добавок вы выбираете. Исследования показывают, что организм может усвоить только около 20–50 граммов белка за раз, поэтому будьте внимательными и не употребляйте больше, чем требуется. Слишком много добавок любого вида просто превратится в избыточные калории.

• Сывороточный протеин – участвует в построении и питании мышц.

• Казеиновый протеин – участвует в построении и питании мышц.

• Аминокислоты с разветвлёнными цепями – помогают в построении мышц и заживлении их разрывов.

• Сок с фруктово-овощными драже – хороший источник витаминов и минералов.

• Поливитамины в небольшой дозировке – обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

• Пробиотики – улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

• Кофермент Q восстановленный или кофермент Q10 – «Помогает против старения», – как сказал доктор Оз. Слишком много преимуществ в списке.

• Омега-3 жирные кислоты из льняного масла – полезны для суставов, кожи, нормализуют уровень жиров в крови и многое другое.

• Предтренировочные пищевые добавки – обеспечивают дополнительный заряд энергии и выносливость, что позволяет тренироваться упорнее в спортзале.

• 25 граммов сывороточного протеина.

• 25 граммов казеинового протеина.

• Льняное масло.

• Кофермент Q восстановленный.

• Пробиотики в форме таблеток.

• Поливитамины в небольшой дозировке.

• Сок с фруктово-овощными драже.

• 20 граммов сывороточного протеина и/или предтренировочные пищевые добавки с сывороточным протеином.

• 5 граммов аминокислот с разветвлёнными цепями.

• 25 граммов сывороточного протеина.

• 25 граммов казеинового протеина.

• 5 граммов аминокислот с разветвлёнными цепями.

• 25 граммов сывороточного протеина.

• 25 граммов казеинового протеина.

Выше была представлена моя идеальная схема. Она сбалансирована и эффективна, надеюсь, что вам она тоже поможет в улучшении физической формы и достижении ваших целей. Следует иметь в виду, что это всего лишь один пример из бесчисленного количества схем приема пищевых добавок, поэтому попробуйте ее использовать, внесите в нее небольшие корректировки при необходимости и определите, что подходит именно вам. Как видите, мне нравится, чтобы все было просто и естественно. Это хорошо подходит для моего тела и расслабляет мой ум, так как исключает боязнь употребления химикатов и продуктов с высокой степенью переработки. В конце концов, это способствует подержанию здоровья, а здоровье для меня приравнивается к долголетию.

Я уверен, что моя схема приема пищевых добавок расширится в последующие годы, так как я продолжаю изучать мир пищевых добавок. Совсем недавно я как раз изучал действие предтренировочных пищевых добавок, какие из них лучше принимать и как они воздействуют на организм. Обычно в их состав входит много интересных ингредиентов. Их слишком много, чтобы перечислять здесь, поэтому я рекомендую начать изучение этого вопроса, провести собственное исследование и, самое главное, быть внимательным. Следуя собственным рекомендациям, я открыл для себя пищевые добавки C4 компании Cellucor, BUZZERK компании M.A.S.S. Project и предтренировочные пищевые добавки компании Optimum Nutrition.

Эти три вида пищевых добавок помогают мне быть в нужной физической форме и могут быть использованы для достижения множества целей. Для кардионагрузок и круговых тренировок мне подходит BUZZERK. Для силовых упражнений в тренажерном зале эффективен Cellucor. Для поддержания формы я выбрал Optimum Nutrition.

Если вы примете решение употреблять предтренировочные пищевые добавки, то, независимо от ваших конечных целей, важно помнить эту базовую схему. В тандеме с тренировками и режимом питания они помогут вам увеличить мышечную массу и сжечь жир удивительным образом. Итак, чего вы ждете? Начинайте дополнять питание пищевыми добавками!