Внутри меня солнце! Страстная книга о самооценке, сексуальности, реализации и новой счастливой жизни - Алёна Рашенматрёшен
Максим смотрел ласково и тепло. Наконец его любимая взяла все в свои руки: это полугодовое дело, этого деда, Максимову судьбу и его «джингл белс»… Восторг и любовь лились из его глаз.
– Так вот, я и здесь придумала выход, Максим. Мы даже можем не говорить, что будем арендовать с котом. А если внучка деда зайдет проведать квартиру, я скажу, что кот здесь временно. Он, дескать, мамы твоей, а мама уехала в отпуск в Таиланд. Как же кота оставить одного – никак. Мама вернется – и кот, мол, уедет.
Максим смотрел недоверчиво.
– А если внучка деда зайдет месяца через два и снова увидит кота, ну так… Горе, страшное горе. Представляете, мамин «Боинг-747» потерпел крушение над таиландскими водами… Как же кота оставить одного – никак. Помянем!
Настя записывала в ежедневник на завтра: позвонить деду.
Максим с котом вглядывались в ночное звездное небо.
Знаете, говорят, самая легкая смерть на свете – это нахождение в эпицентре термоядерного взрыва. Я не проверяла, но по механике процесса, излучение сжигает тебя быстрее, чем болевые сигналы доходят до центральной нервной системы. Оп – и ты исчез. Чем ты дальше – тем, наоборот, больнее.
Мне кажется, с решительностью так же. Чем дольше ты тянешь, тем сложнее решиться. А если решаешься – то это часто похоже на тот самый взрыв. Видела этих людей, которые терпят-терпят, кажутся спокойными, а потом взрываются так, что ударной волной сносит даже столетние дубы? Ой, а чего это Маринка внезапно умчалась на Бали с тем кудрявым серфером? А как же сдать декларацию?..
Часто мы думаем, что примем какое-то неправильное решение и будем страдать из-за этого. Мой опыт работы подсказывает: основная горечь терзаний происходит не из-за правильности или неправильности решения, а из-за отсутствия решения.
Для наглядности представим весы. Советские такие, старые, на них еще гирьки ставили. На одной чаше весов ожидание и нерешительность, долгое обдумывание и терзание, бесконечные списки плюсов и минусов, которые ты пишешь уже который месяц. Обобщая, на этой чаше весов у нас лежит сила бездействия. Результата – ноль, но душевных терзаний – миллион.
Что на другой чаше весов? Вторая гирька. Сила действия. Все твои шаги, и да, где-то с ошибками – порой такими, что хочется волосы повыдирать во всех местах. Но на другой чаше весов-то… тоже хочется волосы повыдирать. Там настолько гнетет отсутствие принятых решений, что, сдается мне, волосы выдраны уже давно. Они, может, и сами уже выпали – длительный хронический стресс напрямую влияет на наше здоровье.
Выходит, вся проблема заключается только в том, что именно тебе легче выдерживать: силу действия или силу бездействия? Выходит, что так.
Дружеские напоминания:
Понятия «правильно» и «неправильно» в случае принятия решений относительны. Если ты что-то решила и пожалела об этом, значит на тот момент у тебя был именно такой объем знаний и ресурсов. Могла бы принять другое решение – приняла бы. Не ругай себя, а вместо этого пожалей себя ту, в прошлом. Ты на самом деле смелый человек. Много людей вообще ничего не делают со своей жизнью, а ты вон какая молодец.
• Установи себе лимит времени на принятие решений. Никакого «Я год буду выбирать телефон». Ты же не хочешь сожалеть еще и из-за огромного количества времени, затраченного на сомнения, если новый телефон в итоге не понравится?
• Дофантазируй в голове до самого негативного сценария. Например, «Меня ждет развод». Хотя сейчас вы только идете в семейную терапию и учитесь разговаривать друг с другом. Итак, что ты будешь делать в случае развода? Продумай самый худший сценарий и в деталях опиши пути выхода из него. А потом положи этот сценарий на «полочку» в голове. Все, дорогая психика, план у нас есть и, возможно, даже на бумаге, чтобы не забыть и не тревожиться. А сейчас, дорогая психика, мы вернемся к тому, чем занимались. Скорее всего, план не пригодится, но так теперь будет спокойнее.
• Возможно, корни твоей нерешительности растут из детства – у тебя была властная мама или папа, они любили за тебя принимать решения, а тебе не давали. Ты выросла и приобрела синдром «выученной беспомощности», считая, что от тебя ничего не зависит и даже стараться не надо. Хорошая новость: как и любой синдром, это можно подлечить. Только проблемы физического тела лечатся таблетками, а для психики нужны действия и эмоциональная регуляция.
• Нерешительность – это страх ошибки. Я могу сказать: «Просто разреши себе ошибаться», но это на самом деле ни разу не просто. «Доктор сказал от головных болей пропить железо, и вот я пропил машину и гараж». Я бы советовала идти по принципу экспозиции в когнитивно-поведенческой терапии.
Метод экспозиции часто применяется в работе с тревогой и позволяет планомерно, шаг за шагом, снизить силу эмоциональной реакции. Грубо говоря, мы постепенно привыкаем к страшному. Как это выглядит? Вместе с психологом вы составляете рейтинг того, что тебе страшно делать. И идете, начиная с самого маленького страха, постепенно, как лисы за кроликом, подбираясь к самому большому страху. Учитесь это выдерживать и не рассыпаться. Даже даете оценку этим страхам и своему состоянию. Грубо говоря, в ходе экспозиции ты перезаписываешь свой мозг. «Дорогой мозг, оказывается, рекламировать свои услуги не так уж и страшно. Волнительно, но не прям ужас-ужас, я ставлю этому чувству 20 из 100». «Дорогой мозг, оказывается, водить машину в сопровождении мужа тоже не страшно. Уже завтра я попробую сделать шаг смелее и поеду одна, а потом оценю и этот опыт тоже. А так, глядишь, и приеду в школу контраварийного движения, о которой мечтала. И как покажу там полицейский разворот!»
• Знаешь, мне нравится мысль Нассима Талеба в книге «Антихрупкость». В ней он говорит примерно следующее: если человек закроется в комнате и будет себя постоянно беречь, он станет еще более хрупким, чем был. Адаптация к миру же происходит через постоянные вызовы и тестирование своих слабых зон. Проходим через микрокризисы – растем. Как тело в спортзале: мышцы растут тогда, когда проходят легкие микротравмы.
– Ну, подруга, – сказала я Насте. –
