Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

Сразу после возвращения с Игр я взял ноутбук, открыл Google и набрал в поисковой строке «кроссфит подъем по канату». Все, что мне потребовалось, – в течение нескольких минут посмотреть, как в одном видео опытный атлет использует ноги и что надо было делать мне, чтобы успешно подняться по канату. Я быстро схватываю технику и концепцию. На самом деле это еще одна неочевидная хитрость, которая помогает добиться успеха на Играх. Во время соревнований лучшие атлеты смотрят на то, как другие топовые участники выполняют тот или иной комплекс упражнений, а затем, так сказать, перенимают их опыт. Даже если вы хорошо выполняете то или иное упражнение, все равно лучше «посоветоваться» с другими – а вдруг все же существует более эффективная методика? В Играх каждое место в каждом комплексе имеет значение, и именно поэтому важны каждое движение, каждая секунда и каждый килограмм.

Безусловно, было намного проще освоить технику лазания по канату в своем собственном доме на удобном диване, чем на пике соревнований, находясь в полусне ввиду физического и морального истощения, когда еще к тому же на тебя орет пара сотен болельщиков. Я уже не говорю про парня, который наглядно демонстрировал методику лазания на шнурке.

Мы заехали домой лишь на несколько дней, прежде чем поехали в Мичиган, чтобы навестить родственников. Возле дома Даррена стоит огромное дерево, отбрасывающее еще более огромную тень. На одной из его толстых, расположенных ближе к земле ветвей крепится шина на цепях. На другой – канат. В течение нескольких секунд я издалека присматривался к канату. Казалось, что вершина каната находится на высоте примерно 4,5–5,5 м. Это, конечно, не шесть метров, но достаточно близко к тому результату, который я должен был показать.

Эй, если вы планируете бороться со своими слабостями, вы не найдете лучшего времени – нет лучшего момента снова вернуться к канату, чем первая представленная возможность.

Для меня не существовало таких вариантов, как «давайте я попробую» или «давайте посмотрим, получится у меня или нет».

Я уверенно сказал сам себе: «Я это сделаю».

Я ухватился за канат и… влез на него так просто, как если бы я банально поднимался по лестнице – ведь на этот раз мои ноги помогали рукам и плечам.

Где был этот навык неделю назад?

Я сразу перешел к комплексу упражнений – бег на 400 м, 5 подъемов по канату и 50 отжиманий. Каждый раз я взбирался по канату в мгновение ока.

Итак, одной слабой стороной меньше.

Но канат обнажил еще одну мою слабую сторону, которую на этот раз никто не видел. Я, конечно, знаю, что не все люди на планете видели мой провал на канате, но мне именно так и казалось. Что же касается другой моей слабости, ее видел только я, ведь она находилась внутри меня. И, в отличие от каната, едва ли я смогу устранить ее так же быстро…

Один раз, и хватит?

В течение первых нескольких месяцев после Игр я пытался побороть свои сомнения относительно того, хочу ли я еще раз попробовать свои силы на них. Мне все так же нравился кроссфит, но мне больше не нравилась идея соревнований. Задумавшись над тем, какую работу мне придется проделать, чтобы попасть на следующие Игры, я почувствовал неимоверное давление, которое я никогда до этого не испытывал. Я всегда был тем спортсменом, который неизменно нервничает перед соревнованиями – те бабочки в животе, о которых говорят, появляются и у меня. Именно так я чувствовал себя, когда играл в бейсбол и футбол – Кроссфит Игры не исключение. Но при этом я никогда не сталкивался с тем нервным напряжением, которое способно запереть в человеке спортсмена, ухудшив его результаты. Напротив, обычно напряжение выражалось в виде предвкушения и укрепления навыков перед игрой или соревнованием.

После Игр на меня обрушилось другое давление. Оно было прямым следствием того, что я придавал слишком большое значение результату или исходу. Это давление говорило, что в следующий раз я должен выступить лучше, чем серебряный призер, – я должен был победить. Я не знаю точно, почему я верил в то, что должен победить, но именно такое чувство было у меня внутри – и оно было настолько сильным, что я вообще не хотел участвовать в соревнованиях.

Еще одна проблема усложняла мою и без того непростую ситуацию – у меня болела спина, и боль почему-то не проходила.

Мне не нравились результаты и техника, которую я использовал для становой тяги, поэтому я поставил перед собой задачу их усовершенствовать. В августе я посещал семинар по кроссфиту в Атланте, и мы делали становую тягу с максимальным весом – именно в тот момент я почувствовал, как в моей пояснице что-то произошло. Это ощущение пришло не сразу, а после четырехчасового пути в автомобиле из Джорджии – меня скрутило от дикой боли. Это было ужасное чувство – самое болезненное растяжение мышц, которое только можно было себе представить.

Спина болела, когда я ложился. Она болела, когда я вставал. Было больно садиться. Стоило мне попытаться поднять что-то с земли, как боль пронизывала каждую клеточку моего тела. Боль, которая подкашивает ноги. Я не мог найти способ расслабить мышцы спины. Я не мог ничего поднять, а тренировки стали пыткой.

Несколько раз я посещал врача и мануального терапевта, но они не могли определить источник боли. Хотя доктор все же выписал мне рецепты на стероиды, противовоспалительные препараты и обезболивающие. В тот день я вышел от врача без диагноза, но с огромной стопкой рецептов – на всякий случай. Я помню, как подумал: «Неудивительно, что в Америке так остро стоит проблема с наркотиками!» Конечно, я не принимал выписанные мне препараты.

Спустя три месяца мучений со спиной я обратился к Келли Старретт – владельцу спортзала по кроссфиту в Сан-Франциско, найдя его через вебсайт www.MobilityWOD.com. Келли – доктор наук в области физиотерапии, и, на мой взгляд, он поистине мышечный гуру.

Я рассказал Келли о своей проблеме, и он предложил упражнения, например растяжку на диване, которые помогут мне вернуть подвижность бедер и поясничной мышцы. Растяжка на диване по большей части представляет собой упор на одно колено на полу (или на диване) как можно ближе к стене, при этом внутренняя часть стопы должна упираться в стену (или в спинку дивана). Вы наклоняетесь вперед, затем назад, максимально растягивая поясничную и четырехглавую мышцы, – сначала немного больно, но потом задействованные мышцы расслабляются. После того как я начал выполнять эти упражнения, я практически сразу почувствовал улучшения в спине, а в течение нескольких недель я чувствовал себя уже настолько хорошо, что мог вернуться к привычным для меня тренировкам.