Михаил Черевков - Снеговые башмаки
Бесшажный ход несложен, применяй его почаще при движении под уклон, чтобы хорошенько усвоить технику работы рук и туловища.
При ходьбе под уклон выгодно также пользоваться одношажным ходом. Скользя после толчка палками, сделай шаг левой ногой вперед, сгибая ее в колене, одновременно поставь палки немного впереди грузовой площадки и оттолкнись правой ногой. Окончив толчок, расслабь правую ногу, и она сама собой поднимется назад, отделяя задний конец лыжи от снега. Самый толчок палками делай так же, как и при бесшажном ходе. Обрати внимание на то, чтобы конец толчка палками был резким и сильным. После толчка не разгибай туловища до тех пор, пока не начнешь выносить палки вперед.
При одношажном ходе чередуй шаги левой и правой ногой. Выдвигая вперед одну и ту же ногу, ты быстро ее утомишь.
По накатанной лыжне
Ты идешь по ровной, накатанной лыжне. Скольжение отличное, и лыжи как будто сами летят вперед. Здесь наиболее выгоден двухшажный ход. После одновременного толчка двумя палками сделай два широких накатистых шага. Шагая, выноси палки вперед и, выполняя толчок ногой после второго шага, поставь их на снег. Толчок палками производи так же, как при одношажном ходе. При передвижении двухшажным ходом старайся делать широкие накатистые шаги. Новички часто забывают об этом, и шаги у них становятся короткими, вся тяжесть работы перекладывается на руки, а они слабее ног и быстрее устают.
Как и при одношажном ходе, следи, чтобы первый шаг каждой перебежки производился то левой, то правой ногой.
Первое время ходи двухшажным ходом не быстро, сосредотачивая все внимание на правильности движений. Скорость увеличивай постепенно, по мере усвоения техники хода.
Бесшажный и двухшажный ход.
Совершенствуйся в ходьбе на лыжах. Не увлекайся каким-либо одним ходом. Хороший лыжник должен отлично владеть всеми способами ходьбы.
Идя попеременным ходом, ты больше работаешь ногами, чем руками. Передвигаясь одновременным ходом, перекладываешь работу больше на мышцы спины, брюшного пресса и рук.
Смена хода в пути вовлекает в работу разные группы мышц. Поэтому, утомившись итти одним способом, переходи на другой. Этим ты дашь отдых утомленным мышцам и заставишь работать отдыхавшие ранее. Меняя способы передвижения на лыжах, не забывай, что каждый способ следует применять только там, где это выгодно. По тяжелому снегу или при плохом скольжении на лыжне лучше итти попеременным ходом; где скольжение получше, применяй одновременный двухшажный ход; под уклон и на обледенелых раскатанных местах — одношажный и бесшажный ход.
В гору
Недлинные отлогие подъемы преодолевай ступающим шагом. Иди так же, как при попеременном ходе, но на каждом шаге поднимай носок лыжи и прихлопывай скользящей поверхностью снег. Энергичнее упирайся на палки, держа то одну, то другую позади тела.
Более крутые и очень длинные склоны выгоднее брать, идя зигзагами.
Но подъем зигзагом удлиняет путь восхождения и требует много времени. Поэтому, если нужно быстро взобраться на крутую гору, поднимайся елочкой. Чем круче склон, тем шире расставляй носки лыж. Внимательно следи за тем, чтобы не наступить пяткой одной лыжи на другую. Если это произойдет, то неминуемо последует падение.
Наконец, наиболее крутые участки склона преодолевай лесенкой. Встань боком к склону, переставь верхнюю лыжу, затем приставь к ней нижнюю и так далее. Лыжи ставь так, чтобы их следы оставляли как бы ступеньки на склоне. Энергично опирайся при этом на палки.
Подъемы: зигзагами (слева, наверху), ступающим шагом (первый внизу), «елочкой» (справа) и «лесенкой».
С горы
Нужна большая ловкость, чтобы съехать с большой горы не упав, удачно обходя встречающиеся препятствия. В боевых условиях, особенно в разведке, умение спускаться с крутых гор, не страшась встречных неровностей и ухабов, деревьев и кустов, необходимо каждому бойцу-лыжнику.
В несущегося с большой скоростью бойца, в особенности если он полуприсядет и то и дело будет менять направление спуска поворотами, скрываясь за кустами и деревьями, почти невозможно попасть пулей. Такого лыжника не догонит преследующий враг; такой боец во время атаки свалится на противника, как снег на голову.
Учись спускаться с крутых склонов. Прежде всего старайся преодолеть страх, возникающий от быстроты движения. Начинающий лыжник часто падает не потому, что он потерял равновесие, а от боязни скорости. Этого не должно быть.
Вначале съезжай с небольших гор, но ежедневно, на каждой тренировке пробуй спускаться со все более и более крутых и длинных склонов. Если не удастся устоять на ногах, спускаясь прямо, съезжай наискось и постепенно переходи к прямому спуску.
При прямом спуске поставь лыжи на ширину плеч, согни колени, наклони туловище так, чтобы оно было расположено под прямым углом к склону; палки держи позади тела, чтобы не наткнуться на них при случайном падении. Держись совершенно свободно. Излишнее напряжение связывает движения, и ты свалишься на первом ухабе, попавшемся на пути.
При спуске наискось передавай вес тела больше на ту ногу, которая стоит ниже. Лыжи ставь так, чтобы скользящие поверхности оставляли след, напоминающий ступеньки.
Спуск с горы — прямой (слева) и наискось.
По неровному склону
Склон горы редко имеет ровную поверхность; то он круче обрывается книзу, то становится более отлогим. Устоять на ногах, спускаясь по неровному склону, довольно трудно. Но и этому искусству можно научиться, если упорно тренироваться.
Предположим, что ты спускаешься с большой горы. Склон вначале отлогий, и ты мчишься все быстрее. Но вот крутизна сильно увеличивается. Если перелом крутизны склона значителен, то, как только ты его достигнешь, резко увеличится быстрота скольжения лыж. Поэтому здесь легко потерять равновесие и упасть назад. Чтобы избежать падения, сильнее наклони туловище вперед.
Приближаясь к выбоине, больше согни ноги в коленях. Въезжая в нее, разогни ноги так, чтобы колени были лишь едва согнуты. Как только начнешь подниматься на противоположный склон выбоины, быстро выдвинь одну ногу вперед. На вершине перегиба склона снова соедини ноги и низко присядь.
При этих движениях ноги будут работать, как рессоры, скрадывая толчки и предупреждая возможность падения.
Иногда на склоне, особенно ближе к подошве горы, попадаются участки, где ветер намел и уплотнил рыхлый и мелкий снег. В этих местах скольжение обычно бывает хуже. Поэтому, приближаясь к участку склона с наметенным снегом, выдвинь одну лыжу вперед и передай вес тела на находящуюся сзади ногу, чтобы не упасть, когда скольжение лыж затормозится.
Спуск по неровному склону.
Падай умеючи
Бывают случаи, когда лыжнику необходимо упасть, а проделать это ловко при большой скорости скольжения не так просто.
Как же падать? Согни колени, приседая возможно ниже и поверни туловище в ту сторону, куда хочешь упасть. Из этого положения вались набок, вытягивая руки с палками вверх по склону. Повалившись, плотно прижмись всем телом к снегу, выпрямив находящуюся снизу ногу и поставив лыжи поперек склона.
Торможение
Спускаясь с незнакомой горы и не видя, что находится впереди, рискованно развивать полную скорость. Как же затормозить движение?
Простейший способ — торможение палками. Но лучше можно затормозить самими лыжами.
При спуске с горы наискось можно применить торможение полуплугом. Передай для этой цели вес тела на ногу, стоящую выше по склону, и отведи задний конец ниже скользящей лыжи в сторону. Затем плавно нажми на поставленную под углом лыжу, и она начнет сгребать снег своим внутренним ребром. Чем дальше в сторону отведешь задний конец тормозящей лыжи и чем сильнее нажмешь на нее ногой, тем скорее замедлится быстрота спуска.
При прямом спуске удобнее тормозить плугом. Поставь ноги рядом, затем, сводя колени внутрь и нажимая пятками, разведи задние концы лыж в стороны. Лыжи будут врезаться в снег внутренними ребрами; это и вызовет торможение. Начиная торможение, откинь туловище слегка назад, иначе вследствие замедления движения упадешь вперед.
Торможение палками (слева), «полуплугом» (в середине) и «плугом».
Лыжная джигитовка
Ты, вероятно, слышал, как казаки джигитуют на быстрых конях. На полном скаку ловкий наездник поднимает с земли монеты, спрыгивает с коня и снова взлетает ему на спину, становится во весь рост на седле. Дух захватывает, когда смотришь на бесстрашных конников. Вот мчится во всю прыть на горячем скакуне удалой черноусый наездник. Неожиданно он валится на сторону, будто пораженный вражеской пулей, а через мгновение снова сидит в седле и, размахивая сверкающим клинком, рубит лозу.
