Елена Качур - Если хочешь быть здоров
– Спасибо! Я мигом, только воду теплее сделаю.
– Кто же по утрам умывается тёплой водой! С утра надо взбодриться, а для этого лучше всего подойдёт прохладная вода.
– В следующий раз обязательно так и поступлю, а сейчас я уже умылся!
– Так быстро? Что-то не верится. Чевост, умываются для того, чтобы быть чистыми, а у тебя на кончике носа жёлтое пятно. И на руке. И на шее около уха.
– Это от одуванчиков. Я их нюхал на лужайке. Знаешь, дядя Кузя, я, пожалуй, ещё разок умоюсь. Теперь как следует. Я умею!
– Верю, только на этот раз не спеши. А я тем временем займусь завтраком.
Та-ак, надо хорошенько намылить руки… Ого, сколько пены! Теперь потру ладошки друг о друга, вот пятно и смылось. Какие чистые руки стали! Я теперь всегда буду их так старательно мыть. И всем советую. А теперь я сложу чистые ладоши лодочкой, наберу воды и умою лицо: и лоб, и нос, и глаза, а не только щёки, как в первый раз. И ничего, что вода в глаз попала, совсем не щиплет. Ещё шею помою и уши. И зубы зубной пастой почищу. Готово! Интересно, дядя Кузя заметит, как я старался?
– Дядя Кузя! Я умылся!
– Вот теперь совсем другое дело: пятен от одуванчиков больше нет, щёки блестят. Молодчина.
– И руки чистые-пречистые! Дядя Кузя, я их на целый день отмыл!
– А вот тут ты не прав. Руки надо мыть не только утром, но и после того, как пришёл с улицы, и после туалета. И обязательно перед каждой едой. Эта полезная привычка защитит тебя от болезней, которые так и называются: болезни грязных рук. Постарайся не забывать об этом.
– Не забуду, ведь болеть мне совсем не хочется.
– Вот и хорошо. А теперь можешь садиться за стол. Каша готова, чай заварен.
– А у меня как раз такой аппетит!
– У меня, признаться, тоже. Так и должно быть – ведь мы с тобой всегда завтракаем в это время. У нас это стало ещё одной полезной привычкой.
– А в чём её польза?
– Дело в том, что, если мы садимся есть в одно и то же время, наш желудок может заранее приготовиться к тому, чтобы переварить еду. Так ему легче работать, а значит, и нам лучше.
– А ещё по нашему аппетиту можно без часов узнавать время! Дядя Кузя, а почему мы по утрам так часто едим кашу?
– Каша даёт много сил и энергии.
– У нас впереди столько дел, силы могут понадобиться. Давай съедим по три тарелки каши. И на обед тоже.
– Чевостик, так не годится. Надо есть в меру. И разнообразную еду, потому что человеку требуется много разных питательных веществ.
– А в каше их нет?
– Есть, конечно, но не все. Сейчас ты ещё малыш, но ты растёшь. Поэтому тебе, как и всем детям, важно, чтобы для твоего роста хватало строительного материала. Прежде всего, фосфора и кальция.
– Откуда же их взять?
– Всё достаточно просто. Надо есть рыбу – в ней много фосфора. А кальция много во всех молочных продуктах: молоке, кефире, твороге.
Рыба и молочные продукты – строительный материал для твоего организма
– А если мне молоко не очень нравится?
– Что ж, когда-то оно и мне не нравилось, но однажды я узнал про молоко такое, что теперь я его очень люблю.
– Интересно, что же ты про него узнал?
– У молока и других молочных продуктов есть удивительное свойство: если ты каждый день будешь пить молоко, кефир, простоквашу, есть творог, твои зубы будут здоровыми и крепкими.
– Как у тебя?
– Верно! Они у меня никогда не болят, и к зубному врачу – стоматологу – я хожу только для того, чтобы услышать, что у меня прекрасные зубы. А всё благодаря молоку!
– Правда?! Если так, я тоже буду пить молоко. И у меня тоже будут здоровые зубы.
– Открою ещё пару секретов. Первый: чтобы зубы были здоровыми, не забывай чистить их два раза в день, утром и вечером.
Чисти зубы по этой схеме два раза в день: утром и вечером
– Да я и не забываю их чистить… иногда только. Но теперь обязательно буду, с зубной пастой. А что за второй секрет?
– Не слишком увлекайся конфетами. В них много сахара, а от него портятся зубы.
– Как же быть, ведь конфеты такие вкусные.
– Совсем отказываться от сладкого, наверное, не стоит. Но если хочешь сохранить зубы здоровыми, научись заменять сладкие конфеты, пирожные и мороженое чем-то более полезным.
– Чем же это?
– Давай поищем! Сейчас настрою времяскок, и…
В саду
Здоровое питание
– И мы с тобой не туда попали! Оказались под каким-то деревом. Нам надо было в магазин: там много всякой вкусной еды. А здесь мы ничего не найдём.
– Не торопись. Дерево-то непростое.
– А какое? Ничего особенного. Вокруг много таких. Хотя это же яблоня! С неё яблоко упало! Какое большое! А вот ещё одно. И ещё! Дядя Кузя, берегись! Тут яблокопад начался!
– Зря ты так переполошился. Просто ветер подул сильнее, и самые спелые яблоки не удержались на ветках.
– Хорошо, что ветер дул недолго. На яблоне осталось ещё много яблок. Они такие красивые: жёлтые, с красными бочка́ми.
– Яблоки не только красивые. Они ещё и очень полезные. Сейчас выберу тебе самое хорошее! Вот это – большое, сочное и спелое.
– Ух какое! Наверное, вкусное. Давай его скорее сюда.
– Э нет, подожди! Сначала его надо вымыть. Тут неподалёку есть водопровод с чистой питьевой водой, надо только пройти через сад.
– Пошли. Дядя Кузя, какие на том дереве жёлтые груши висят! А на следующем что-то тёмно-синее. Да это же сливы! Они тоже полезные?
– Ещё какие! Каждый фрукт – это настоящая копилка витаминов – так называются вещества, которые нужны взрослым и детям, чтобы быть здоровыми. Чевостик, сад закончился, дальше грядка, а за ней – кран с водой.
– Ой!
– Что с тобой, малыш?
– Чуть не упал. Тут из земли что-то торчит. Оранжевое. Вот сейчас я как ухвачу его за зелёный хвост, да как вытащу. Не поддаётся!
– Тебе помочь?
– Не-а, я сам узнаю, что там, в земле, спряталось! У-у-ух! Да это же морковка! Она тоже копилка витаминов?
– Одна из лучших! Будешь грызть морковку, у тебя и зубы будут крепкие, и сам вырастешь большой. Овощи, как и фрукты, очень полезны. Причём во всяком виде: и сырые, и варёные.
– Дядя Кузя, а вот и кран. Пришли.
– Сейчас всё вымоем.
Сначала морковку, теперь яблоко. Вот так. Морковку потом дома почистим и съедим, а яблоко…
– Прямо сейчас!
– Чевостик! А твои руки? Их тоже надо вымыть. Ведь ты собираешься есть.
– Хорошо, что ты сказал! Про то, что руки надо мыть перед обедом или ужином, я помнил, а про то, что их нужно вымыть, перед тем как на прогулке съесть яблоко, забыл. Надо исправить. Сейчас сполосну их под краном.
– Теперь порядок. Приятного аппетита!
– Спасибо! Замечательное яблоко! Вот чем можно заменить конфеты – яблоками: они сладкие и так вкусно хрустят! Даже лучше чипсов.
– Да разве чипсы могут сравниться с яблоками?! Яблоки столько пользы приносят, а чипсы – совсем неполезная еда, в них слишком много соли, искусственных добавок и жира, от которого быстро толстеют, а излишний вес нам не нужен.
– Правда? Но ведь чипсы продаются в таких красивых пакетиках. И так аппетитно пахнут.
– Эх, Чевостик! Повсюду: в магазинах, киосках, буфетах – нам предлагается множество разной еды. И вся она в яркой, привлекательной упаковке. Но это не значит, что вся она питательна и полезна. Перед тем как что-то съесть, подумай, подходит ли тебе эта еда.
– Я постараюсь. Теперь я знаю, что надо есть больше разных фруктов и овощей – они и красивые, и вкусные, и пользу приносят. Только надо не забывать их мыть. И руки тоже.
– Вот это правильно. А ещё не забывай про рыбу, молочные продукты, мясо. И не отказывайся от супа. Для меня суп – самая вкусная еда. А врачи считают, что есть суп ещё и очень полезно.
– Надо запомнить. Дядя Кузя, а мне что-то пить захотелось.
– На этот случай я захватил из дома бутылки с водой. Одну себе, вторую тебе. Держи!
– Да это же обычная вода. А я думал, газировочка…
– Газированная, да ещё и сладкая вода со всякими химическими добавками совершенно не полезна для нашего здоровья. В ней чересчур много сахара, да и жажду она утоляет плохо. Попробуй нормальную воду.
– Попробую. Уф! Простая вода, а вкусная!
– И отлично утоляет жажду. Надо пить чистую воду, чай, молоко, фруктовые и овощные соки, тогда будешь здоровым. Чевостик, что это ты загрустил?
– Я просто задумался: наверное, мне нравились неполезные чипсы и газировка, потому что я не знал, какие они вредные. Если бы я узнал про это раньше, то сразу приучился бы ко всему полезному.
